自律神経を整え不眠症を改善するメトロノーム呼吸法

#健康 #眠れない #睡眠 #ストレス
もっと根本的に健康になりたい方は

眠りたいのに眠れない人のためのメトロノーム呼吸法です。

まず、できるだけゆったりした服装で、イスに座るかベッドで横になるかしてください。
目を閉じて、息をすべて吐き切ります。
そうしたら、鼻から腹式呼吸で4拍かけて息をいっぱいに吸います。
次に4拍息を止めます。
次に8拍かけて息を吐き切ります。吐くときは口からでも鼻からでも、どちらでもかまいません。
これを10回。
次は同じ要領で、4拍かけて吸い、4拍止め、4拍で吐きます。
これを10回。
次は4拍で吸い、4拍で吐きます。
これを10回。
最後は2拍で吸い、2拍で吐きます。
これは20回。

指を折りながら数えると便利です。
途中で眠くなって数が数えられなくなることがありますが、そういうときは適当でいいです。
終わるころには相当眠くなっています。
場合によってはそのまま寝てしまうのもOK。(PCは切りましょうね)
慣れたら、メトロノーム音がなくてもできるようになります。
あと、息が続かない人は、無理せずに行ってください。

また、こちらもご覧ください。
https://system.litaheart.com/V60588

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